z brzucha

[...] francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 Biceps Nogi Brzuch -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-8 powt. -Unoszenie przedramion [...]

[...] 2008 mialem przerwe w treningu i zmniejszylem ilosc jaj do okolo 7/tyd. Gdy na poczatku wrzesnia zaczalem spozywac znow jajka w liczbie 4/dzien. Pojawily sie dosc mocne bole brzucha wprost proporcjonalne do ilosci zjedzonych jaj. Przy zjedzeniu 4 bolal mnie brzuch czulem sie jakbym mial zwymiotowac zaraz i ogolne oslabienie. Przy 1 natomiast [...]

[...] wysiłek a przez kilka sekund maksymalne naprężenie wszystkich mięśnie. Do przepukliny pasowały mi wszystkie elementy. (wysokie ciśnienie w jamie brzusznej, słabe mięśnie brzucha- nie trenuje brzucha, okolice dyskomfortu). Na drugi dzień udałem się do lekarza ogólnego, babeczka stwierdziła ,że na 99% jest powiększony węzeł chłonny i może być [...]

[...] i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość fizyczną, a zarazem bardzo silny brzuch. [...]

[...] wszystkie małe) Wykroki 12kg na rękę x 30/30/24 Wspięcia na palce stojąc 4x15 (80kg,60,60,60) Uginanie łamanej stojąc 4x15 (gryf +15kg) Uginanie młotkowe 4x15 na rękę (6kg,6,5,5) Francuskie leżąc 4x15 (1i2 gryf+15kg,3i4 gryf+10kg) Prostowanie w opadzie 3x12 na rękę (6kg,6,5) Uginanie nóg na drążku 3x15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x20

Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]

[...] b/w/t: po prostu zdrowe i racjonalne odżywianie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: brak ograniczeń Cel/problem/opis: zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, dwugłowego mięśnia uda oraz pośladków Tak jak napisałam w ankiecie od 4 miesięcy zaczęłam intensywne treningi oraz zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nie stosując [...]

[...] budoiwę tę odziedziczyłem rodzinnie. chciałbym pozbyć sie tej półeczki jaką stanowią dla mnie obecnie biodra, i slyszałem gdzeis żę powinienem dobrze przytrenować skośne brzucha - a uzyskam oczekiwany efekt wizualny - nie chodzi mi tu o jakąś super sylwetkę V - ważne tlyko żeby te bioderka nie wychylały się poza linie ciała tak znacznie jak [...]

[...] 1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20 Spinanie mięsni brzucha 4x20 >Wtorek< Bico Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8 -//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8 Modlitewnik 1x10 1x9 1x8 Przedramię Unoszenie nadgarstków [...]

[...] i przeszedłem na trening na masę (3 razy w tygodniu). Z jednej strony chcę nabrać trochę masy, z drugiej chcę mieć płaski brzuch. Masa wymaga sporej ilości kalorii, gubienie brzucha chyba na odwrót... Zastanawiam się jak to rozegrać... Czy rzeczywiście muszę najpierw dietę niskokaloryczną, dużo aerobów itp. a potem dopiero masa? Przypominam że [...]

[...] 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x12 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej lub odwodzenia ramion na bramie 3x15 [...]

[...] z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść. Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się wstrętnego tłuszczu z brzucha. Niestety z mizernym skutkiem, ponieważ nie stosowałem żadnej diety, co gorsza chodzę późno spać, więc zaglądam do lodówki późno w nocy 23-01. Rozumiem, że samo [...]

[...] plan treningowy mi polecacie? Sam preferowałbym poniedziałek-środa-piątek. Co chciałbym ćwiczyć? Zależy mi na klatce, bicepsie, tricepsie, naramiennych, czworogłowych ud, brzucha, kapturach i pleców. 3. Jeżeli chodzi o brzuch to czy szóstka Weidera zapewni mi zgubienie trochę brzucha i tych boków? Z góry dzięki za odpowiedź i jeśli brakuje wam [...]

[...] tygodniu robic tening areobowy(rower albo bieganie)basen (ktory niestety odpada na najblizszy miesiac conajmniej-swiezo zrobiony kolczyk w pepku),codziennie cwiczenia miesni brzucha (no sporadycznie zdazy mi sie zapomniec)-roznie kombinacje brzuszkow,podnoszenia nog,z hantelkami itp.. dotego dorzucam lekki trening na gorne partie ciala-na lapki i [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax Hantel za głowę 2-3x10 Wyciąg krzywką 2x12 Brzuszki na skośnej 2x60 Spięcia brzucha na wyciągu 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 2) środa - plecy + biceps - przyciąganie uchwytu w siadzie do brzucha 3x10-12 - ściąganie z gory szeroko do karku 3x10-12 [...]

[...] robię trening na masę, ale nie zależy mi na szybkich przyrostach tylko na "suchej" masie, więc bogato uzupełniam je aerobami)? Czy prowadzi ono do rozwoju mięśni skośnych brzucha i czy da się z jego pomocą wyrzeźbić mięśnie brzucha w sposób estetyczny? Nie chciałbym wyglądać na dziwaka czy innego hipstera :D Poza tym naszła mnie myśl, że [...]

[...] o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha by byly bardziej widoczne/twardsze (A6W odpada) oraz barki/klatke piersiowa/biceps etc.Do tego musze troche rozciagnac pachwiny oraz "kolana" (bym mogl poprostu [...]

od jakichs dwoch miesiecy robie regularnie brzuszki,czuje ze wzmocnily mi sie miesnie brzucha,nawet znacznie jak na mnie ale pod spodem a na wieszchu nadal tłuszczyk króluje.. staram sie je robic codziennie minimalnie 5 razy w tygodniu.. zaczynalam od 4serii po 15 teraz robie 6-8serii po 30.. czy jesli dolacze do tego jazde na rowerku niezbyt [...]